Унылая пора! Очей «очарованье»! Каждый день мы обреченно наблюдаем за ней из окна, кутаемся в шарфы и пытаемся игнорировать затянувшийся дождь. Не хотите, чтобы осенняя хандра забрала у вас остатки радости и сил? Читайте советы о том, как сохранить бодрость духа в самое депрессивное время года.

1. Правильное освещение.

Серое небо и ранние сумерки забирают энергию не по дням, а по часам. Чтобы восполнить дефицит солнца, установите дома люминесцентные или светодиодные лампы холодного и дневного света. Однако вечером их яркость следует постепенно убавлять, иначе это чревато бессонницей.

Любители современных технологий могут приобрести «искусственный рассвет» - световой будильник, который разгорается за полчаса до пробуждения. Правда, стоимость такого гаджета – несколько тысяч.

Более дешевый способ взбодриться – чаще бывать на улице в дневное время (даже в пасмурную погоду).

2. Физические нагрузки

Осенью и зимой мы двигаемся меньше, проводя все время в кафе, кино или на любимом диване. Однако физические нагрузки необходимы для снятия нервного напряжения. Прогулки, зарядка, йога, силовые упражнения и плавание – неиссякаемые источники эндорфинов и энергии.

3. Смех.

Для борьбы с депрессией многие психотерапевты советуют человеку делать вид, что он уже счастлив. Эта методика не лишена смысла, поскольку сила самовнушения воистину огромна. Попробуйте чаще смеяться, заставляйте себя улыбаться шуткам коллег, для семейного просмотра выбирайте легкие и веселые фильмы, и настроение улучшится (как минимум – на пару часов, что уже неплохо!).

4. Крепкий сон.

Сонливость – верный спутник осени. Увы, без солнца нам сложнее справляться с повседневными нагрузками, поэтому спать придется не меньше 7-8 часов. Организм любит постоянство, поэтому просыпаться и ложиться лучше в одно и то же время. Такая «рутина» нормализует сон и суточную активность: осенью жить в режиме жаворонка действительно удобнее.

5. Витамины.

Питание влияет не только на самочувствие человека, но и на его настроение. Взгрустнулось? Переходите на продукты, богатые витаминами хорошего настроения: B1, B2, B6, B8, B12, C. Найти их можно в капусте, бобовых, злаковых, печени, куриных яйцах, орехах, шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине и молоке.

6. Домашний уют.

Бытие определяет сознание. В нашем случае этот известный афоризм касается домашнего быта. В уютном доме настроение улучшается, а значит, вам придется превратить жилище в остров спокойствия и красоты. Станьте дизайнером и декоратором: обновите шторы и покрывала, украсьте комнаты цветами или ароматными свечами, бросьте на диван пару ярких подушек, укутайтесь в любимый плед, и вы сами удивитесь, как потеплеет на душе. 7. Спокойствие, только спокойствие.

Человек обитает в социуме, и его настроение зависит от окружающих. Мы расстраиваемся, когда нам грубят в магазине или толкают в общественном транспорте, и невольно заражаемся агрессией других людей. Но не стоит придавать случайностям слишком большое значение: они, вероятней всего, больше никогда не повторятся. Да и жизненные обстоятельства постороннего человека вам не известны: как правило, он злится не на вас, а значит уносить с собой его негатив тоже нет смысла. Старайтесь сохранять равновесие в повседневных хлопотах, и осень не будет казаться такой безотрадной.

ТЕСТ: Готовы ли Вы перестроиться на осенний сезон?

Тест поможет определить, насколько хорошо вы способны перестроиться на осенний сезон.

За каждый ответ «да» начислите себе 2 балла, за ответ «нет» — баллы не начисляются.

1. Дефицит солнечного света вы переносите с трудом?

2. Осенью вас чаще обычного посещает желание побыть в тишине?

3. Утром поднять себя с постели стало гораздо тяжелее?

4. Теперь вы существенно реже совершаете пешие прогулки?

5. Вы согласны с тем, что сейчас встречается больше хмурых людей?

6. Опавшая листва — мусор под ногами?

7. Бывает, даже в тёплой одежде вас бьёт мелкий озноб?

8. У вас иногда появляется усталость без видимых на то причин?

9. О том, что нужно захватить зонт, вам подсказывает ломота в суставах?

10. Даже непродолжительный дождик основательно портит вам настроение?

11. Для активных занятий спортом осень — неудачное время года?

12. Нередко у вас возникает чувство, что вам нечего надеть?

13. Первое, что вам бросается в глаза на улице, — лужи и грязная обувь?

14. Верно ли, что роман осенью завязать сложнее?

15. На выполнение домашних дел вы стали затрачивать больше сил и времени?

16. То, что недавно дарило яркие эмоции, сейчас не приносит радости?

17. Чаще размышляете о смысле жизни?

18. Стали ощущать ухудшение аппетита или, наоборот, стали есть больше обычного?

19. Ежегодно в этот период обостряются все болезни?

20. Осенью мечты сбываются реже?

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами

40–26 баллов. Время разгонять осеннюю хандру! Чтобы легче засыпать и обрести внутреннее спокойствие, перед сном принимайте тёплые расслабляющие ванны. Возьмите на заметку: повышают работоспособность продукты, содержащие йод, — цветная капуста, фейхоа, моллюски, морская рыба. Чаще бывайте на бодрящем свежем воздухе, наслаждаясь чарующими красками скверов, аллей и парков. Полезно переключить своё внимание на что-нибудь новое и позитивное, посетите выставки, театры, отправьтесь с близкими в кино на премьеру захватывающей картины! Встретьтесь с приятелями и знакомыми в непринуждённой обстановке уютного кафе, главное — не оставайтесь в четырёх стенах дома у компьютера и телевизора!

24–12 баллов. Вы несколько потеряли тонус. И дело, скорее всего, не только в смене сезонов. Возможно, стоит задуматься, правильный ли образ жизни вы ведёте. Найдите в вашем графике окошко для посещения бассейна и (или) спортзала. Выезд на природу также лишним не станет. Если для этого сейчас нет возможности, не пренебрегайте хотя бы 10—15 минутной утренней зарядкой, не забывайте, что движение — жизнь!

10–0 баллов. Процесс адаптации к осенней поре у вас проходит вполне неплохо. Старайтесь и дальше держать себя в форме, а помогут вам в этом соблюдение режима дня и рациональное питание. По возможности избегайте стрессов и не переутомляйтесь.