Как сохранить здоровье зимой: рекомендует доктор Л. И. Корнейчук |
Зимний режим питания предусматривает увеличение в рационе количества витаминов, содержащихся в свежих и замороженных овощах и фруктах, полноценное белковое питание (мясо, рыба, бобовые, орехи), достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот - Омега-3 (жирные сорта морской рыбы), Омега-6 (растительные масла: кукурузное, кунжутное, льняное, соевое), ограничение высококалорийных углеводов. Поддержание хорошей физической формы и укрепление здоровья в зимнее время – это не только занятия фитнесом, посещение бассейна или тренажёрных залов. Катание на лыжах, коньках, санках – вот прекрасный активный отдых для всей семьи. Такая двигательная активность даёт умеренные аэробные нагрузки, обеспечивающие хороший оздоровительный эффект. При этом гармонично работают различные группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая, мышечная, нервная системы. Самое простое и универсальное упражнение – ходьба – доступно в любое время года. Одежда и обувь должны быть удобными и соответствовать погоде. Прогулки на улице снижают стресс, насыщают организм кислородом, способствуют образованию витамина Д, который так необходим в холодное и недостаточно светлое время года. Гуляя в зимнем парке, сквере, по улицам города можно заново открыть для себя целый мир заснеженной природы и краски новогодних праздников. Позитивные эмоции, новые впечатления обязательно создадут хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Будьте здоровы! |